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【今日话题】一日之计在于晨,早餐你都吃些啥~

投票结束日期 2017-05-22 日
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比起食堂,外卖,在家做(自带)能解决的午餐和晚餐,早餐吃什么、怎么吃,往往是最容易被大家忽略的。专家指出,早餐应提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%。

作为学生党,一顿满分早餐能让人在一上午的学习中保持元气满满的精神状态哦~

早餐的合理搭配非常重要,吃早饭的人里也有八成以上是吃的不那么健康的。下面几个“早餐种类”,哪个是你的选择呢?

1.“西式快餐型”

“三明治+奶茶”,“汉堡+咖啡”的速食早餐,方便也不费时间。但这种高热量的饮食作为偶尔的选择还可以,如果长此以往比较容易有肥胖的风险,营养也不均衡。

2.“豆浆油条型”

传统的中式早餐标配,同时也是小编的最爱。但同样存在高油高热量的问题,不适合作为长期的选择。

3.“剩菜加热型”

这个看似完美的早餐选择背后“暗藏杀机”。有一些隔夜菜,特别是某些绿叶菜会产生致病的亚硝酸盐,而亚硝酸盐经过加热毒性会更强,一些高蛋白高脂肪的剩菜也会产生有害物质。非常不推荐!

4.“零食果腹型”

吃零食当早饭容易导致营养不足。

5.“营养减肥型”

为了“瘦”选择“蔬菜”、“牛奶”、“水果”等食物作为早餐忽视了提供碳水化合物的主食。

上面提到的很多种类型,其实总 结起来就是:“餐后高血糖反应会让人困倦,早餐多吃一些蔬果、高蛋白低脂食物来代替不健康的油炸高糖主食会让人更有精神。”

所以你的早餐食谱是什么呢?你推荐的早餐搭配又有哪些?

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