【今日话题】一日之计在于晨,早餐你都吃些啥~
比起食堂,外卖,在家做(自带)能解决的午餐和晚餐,早餐吃什么、怎么吃,往往是最容易被大家忽略的。专家指出,早餐应提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%。
作为学生党,一顿满分早餐能让人在一上午的学习中保持元气满满的精神状态哦~
早餐的合理搭配非常重要,吃早饭的人里也有八成以上是吃的不那么健康的。下面几个“早餐种类”,哪个是你的选择呢?
1.“西式快餐型”
“三明治+奶茶”,“汉堡+咖啡”的速食早餐,方便也不费时间。但这种高热量的饮食作为偶尔的选择还可以,如果长此以往比较容易有肥胖的风险,营养也不均衡。
2.“豆浆油条型”
传统的中式早餐标配,同时也是小编的最爱。但同样存在高油高热量的问题,不适合作为长期的选择。
3.“剩菜加热型”
这个看似完美的早餐选择背后“暗藏杀机”。有一些隔夜菜,特别是某些绿叶菜会产生致病的亚硝酸盐,而亚硝酸盐经过加热毒性会更强,一些高蛋白高脂肪的剩菜也会产生有害物质。非常不推荐!
4.“零食果腹型”
吃零食当早饭容易导致营养不足。
5.“营养减肥型”
为了“瘦”而选择“蔬菜”、“牛奶”、“水果”等食物作为早餐,忽视了提供碳水化合物的主食。
上面提到的很多种类型,其实总 结起来就是:“餐后高血糖反应会让人困倦,早餐多吃一些蔬果、高蛋白低脂食物来代替不健康的油炸高糖主食会让人更有精神。”
所以你的早餐食谱是什么呢?你推荐的早餐搭配又有哪些?
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