3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“规律作息健康睡眠”。据调查，5成网友承认有睡眠问题，包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。

昨天小编也向大家介绍过失眠的情况，那么怎么样才能睡的好、睡的有效果呢？

1.按时睡觉、起床，建立自己的生物钟。

2.晚餐八分饱，饭后不喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

3.创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜。

4.睡前不阅读带刺激性的书报杂志，避免剧烈运动。

5.睡前喝一杯牛奶，有助于入睡。

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