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【小编看世界】8小时以上睡眠更有利于大脑发育?

2021-07-12 14:56:36

如今,睡眠不足是现代人的通病,做不完的工作,写不完的作业,还有那些诱人的游戏和各种电视剧综艺总是追也追不完,为了完成其他事情,睡眠的时间一再被压缩。

而睡懒觉可以说是现代人的最大精神追求享受,那么睡懒觉对人体到底有没有好处呢?有专家给出了自己的看法。

据报道,2021 世界人工智能大会,青少年人工智能创新发展论坛,复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长、上海脑科学与类脑研究中心副主任冯建峰指出,对小孩子来说,睡懒觉没坏处,8 小时以上睡眠更有利于大脑发育。

但是,也有专家医师提出了相反的观点,其表示孩子长期睡懒觉,会导致身体的内分泌紊乱,激素分泌失衡,精神不振,情绪低落等问题。而且睡懒觉还对孩子的记忆力,产生一定的影响。

如何拥有优质的睡眠质量?贡方堂国医馆具体分析了李士懋、李玉奇、路志正、禤国维4位国医大师们的睡眠秘诀,不妨让我们跟着国医大师们学习如何睡眠养生吧。

坚持午休

国医大师李士懋表示,他的养生秘诀就在“养神”。李老曾介绍说,直到现在,他都每天很早起来读书,因为他觉得在早晨头脑最灵光。也因为有晨起读书的习惯,为了保证睡眠时间,李老一直坚持午休。

中医认为,午时是从11时到13时,也是阴阳交会的时候,此时阳气最盛,称为合阳,此时午睡有利于养阳。午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。

另外,工作压力过大也会引起血压升高,而午间小睡则有助降低血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物,令体内激素保持平衡。多项研究发现,即便是20分钟的午睡也比早上多睡20分钟的休息效果更好。

睡好"心",才能睡好觉

中医认为,十二经脉之血皆主于心,十二经脉之气皆感而应心,心失所养,则神不守舍。因此,对失眠的治疗应从补益心气着手。

国医大师李玉奇根据“心主神明”、“先睡心、后睡人”等中医古训,精炼成方后被传承人制成了良药“养心丸”。养心丸注重补心气,补而不腻,利而不破,解决心失所养,脑失濡养的问题,起到益气、养血、安神的功效。

南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中说:“睡侧而屈,觉正而伸,勿想杂念。早晚以时,先睡心,后睡眼。”唐朝名医孙思邈,活了102岁,他在著名的《千金方》中,也提出过关于“能息心,自瞑目”的睡眠理论。所以说,睡好“心”才能睡好觉,是历代养生专家的共识。

睡前沐足睡得香

国医大师路志正习惯早上搓脸和晚上睡前沐足。他说晚上沐足有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态。

有的老年朋友睡不好,可能是因为血瘀体质或者阴阳失衡导致的。贡方堂中医介绍,除了内服中药,还需结合中医外治的足浴疗法,效果会更好。

另外赠上血瘀体质人群的泡脚方:艾叶6克,红花6克,怀牛膝30克、丹参30克,桂枝10克。

睡前先喝半杯水

国医大师禤国维每天的作息很规律,多年来坚持每天睡6个小时左右,早上5点半起床,晚上11点睡觉。他说,熬夜对身体损害较大,最典型的就是易疲劳,导致人体免疫力下降,所以保证一定的睡眠很重要。

禤老还有一套自己的喝水方法:一般睡前喝下半杯水后再睡觉。他解释说,睡前半杯水,可以补充睡眠时丢失的水分,特别是有脑梗或心梗病史的人,一定要睡前喝半杯水,以防因缺水而再次引起脑梗或心梗的危险。

贡方堂中医认为水能补阴、养阴,是滋阴生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好处是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发事件发生的几率。建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

另外,有人会质疑睡前喝水第二天起床脸会不会水肿?

其实,睡前喝水关键是要适量,一般睡前半小时喝一小杯水即可。注意睡前不能大量饮水,尤其是严重肾衰竭及已进行透析治疗的患者,大量喝水会造成身体负荷增加,引起浮肿等症状,严重的甚至会诱发心力衰竭。心脏功能不好的人睡前大量喝水,还可有心脏病危险。另外,睡前大量喝水,也会增加夜尿的次数,影响睡眠质量。

大家平常睡几个小时呢?

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